Boxtraining
Ganz egal, ob man nun einfach nur Spaß haben möchte oder etwa ernsthaft trainieren will - Kraft sowie Reaktionsschnelligkeit, Beweglichkeit als auch Balance beeinflussen die Leistungsfähigkeit sowie das Verletzungsrisiko. Bei manchen Sportarten stehen die Geschicklichkeit sowie die Reaktionsgeschwindigkeit im Vordergrund. Jedoch auch der Muskelkraft wird eine wesentliche Rolle beigemessen.
Die Schulung der Muskelkraft sowie der Reaktionsschnelligkeit
Für viele Sportarten ist eine bestimmte Muskelkraft von Nöten - doch viele vergessen dabei, dass sich jene Muskelkraft ganz gezielt trainieren und somit auch verbessern lässt. Außerdem ist die Geschwindigkeit der Reaktion einer der Gründe dafür, warum einige Sportler besser sind als ihre Mitbewerber. Der Sportler, der über ein besonders gutes Reaktionsvermögen verfügt, ist meistens im Vorteil. Die Kraft und die Reaktionsgeschwindigkeit sind somit ein unschlagbares Duo. Sie führen zu wirklich erstaunlichen Ergebnissen.
Die besten Übungen für mehr Kraft als auch für Geschwindigkeit
Wir haben an dieser Stelle 2 Sprungübungen für Sie ausgesucht, die auch die Profis im Boxen regelmäßig machen:
- So zum Beispiel mit geschlossenen Füßen über ein Hindernis springen. Hierfür kann man Stangen, Hürden oder auch Kegel verwenden. Dabei spannt man die Bauchmuskeln an. Ziehen Sie beim Springen die Knie an die Brust. So hüpft man zum Beispiel 40 Mal pro Minute über eine 1,20 m hohe Stange.
- Die 2. Übung: Springen Sie von einer Stufe, einem Kasten oder von einer Bank. Sie sollte 50-60 cm hoch sein. Versuchen Sie mit beiden Füssen gleichzeitig zu landen. Die Knie sollen dabei maximal bis 90 Grad angewinkelt werden, um so die Erschütterung abzufedern. Nach dem Landen springt man noch einmal und kehrt wieder in die Ausgangsposition zurück.
Probieren Sie die beiden Übungen einmal aus. Sie werden sehen, die Kraft und die Geschwindigkeit werden sich verbessern. Haben Sie einmal Spaß am Training gefunden, so kann Ihnen ein guter Personal Trainer sicherlich noch weitere Übungen zeigen.