Po Übungen

Diese Übung ist besonders effektiv, dazu die leichteste und zeitsparendste Art einen schöneren und strafferen Po zu bekommen. Sie können diese Übungen bei der Arbeit, im Supermarkt, im Büro, im Fahrstuhl oder im Solarium machen. Hilfsmittel benötigen Sie hierfür keine. Spannen Sie bei dieser Übung nur den Po an. Man sollte die Po-backen zusammenziehen. Eine kleine Pause zwischendurch und dann wiederholen. Das macht man mehrere Male. Die ganze Übung macht man 2 Mal in der Woche. Weitere Übungen für einen schönen Po sind zum Beispiel:

Die Trainingsübung - Brücke

Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an, Ihre Arme liegen locker mit dem Handrücken nach unten. Die sollten jetzt das Becken nach Oben heben. Dies machen Sie, bis Oberkörper und Beine eine Linie bilden. Heben und senken Sie nun das Becken. 10-15 Wiederholungen in nur 2-3 Sätzen sind völlig ausreichend.

Eine weitere Po Übung – den Oberkörper anheben aus der Bauchlage heraus.

Sie legen sich flach auf den Bauch. Die Arme liegen am Körper dabei die Handflächen zum Boden zeigen lassen. Sie heben den Oberkörper als auch die Füße zur gleichen Zeit um 10-15cm ab und halten die Spannung für mehrere Sekunden. Dies wiederholen Sie 10-15 Mal.

Beckenheben aus der Rückenlage

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine senkrecht etwa im 90 Grad Winkel an. Die Arme sollten dabei seitlich am Körper liegen. Spannen Sie nun den Allerwertesten an und heben Sie das Becken langsam. Nun 4-5 Sekunden halten. Das Ganze 10-15 Mal wiederholen.

Eine sehr effektive Poübung

Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände liegen neben dem Körper. Beim Einatmen spannen Sie den Pomuskel an und heben nun langsam ein ausgestrecktes Bein um etwa 10-15 cm an. Dies halten Sie nun 3-5 Sekunden und wiederholen diese Übung 5-10 Mal.

Weitere Übungen verrät Ihnen gerne der Personal Trainer.