Seilspringen

Lernen Sie Seilspringen

Bei nur 15 Minuten Seilspringen verbrennt man ebenso viele Kalorien wie bei einem 30 Minuten Fahrradtraining. Nichts desto trotz sollten Sie wissen, auf was Sie beim Training zu achten haben.

Mit diesen Tipps springen Sie richtig

Sie stellen sich mit ganz geschlossenen Füßen hin. Hinter Ihren Füssen liegt das Seil. Die Ellenbogen legen Sie an den Oberkörper an. Beginnen Sie nun zu springen, versuchen Sie aber dabei keine Zwischensprünge zu machen. Dies wäre nicht so gut für den Trainingserfolg. Springen Sie genau so hoch, dass das verwendete Seil unter Ihren Füßen hindurch schwingen kann. Der häufigste Fehler ist, dass die Sportler zu hoch springen. So verliert man sehr schnell den Rhythmus. Sie schnappen nach Luft und die Motivation ist dahin. Sie sollten beim Springen eine gewisse Grundspannung halten. Das Seil wird nur durch die Handgelenke bewegt. Auf keinen Fall die Schultern mit bewegen. Was die richtige Seillänge betrifft, sollten die Griffe des Seiles in etwa bis auf die Höhe der Brust reichen.

Das richtige Taktgefühl beim Springen

Anfänger sollten auf rund 60 Sprünge in der Minute kommen. Man kann sich ja später noch langsam steigern. 120-160 Sprünge dürfen es dann schon sein.

Der richtige Untergrund für die Sprünge

Asphalt sowie auch besonders harte und raue Steinböden sind nicht sehr gut geeignet, weil sie eine besonders hohe Belastung der Bänder und Gelenke mit sich bringen und den Verschleiß am Seil fördern. Gras als auch flauschige Teppichböden sind ebenso nicht geeignet, weil das Seil sich verfangen kann. Das Beste ist hier ein weicher und glatter Untergrund, wie man ihn zum Beispiel in einer Turnhalle findet.

Allgemeine Tipps:

Besondere Aufwärmübungen sind nicht unbedingt nötig. Das Seilspringen dient selber oft dem Aufwärmtraining für andere Übungen. Die richtigen Schuhe sind Sportschuhe, welche über eine Vordämpfung verfügen. Hier werden die Gelenke geschont. Versuchen Sie zu Beginn so lange Seil zu springen wie es die Kondition ermöglicht. Wenn Sie das durchhalten, können Sie sich immer noch auf 20-30 Minuten steigern. Das Training sollten Sie täglich durchführen.